Mindenki örül a tavasz érkezésének, ám sokan panaszkodnak ilyenkor fáradtságra, enerváltságra, kimerültségre, lehangoltságra. Ezt nevezzük tavaszi fáradtságnak. Ha te is ettől szenvedsz, érdemes tudnod, hogy ebben a hormonális háztartás ingadozása mellett a vitaminhiány is komoly szerepet játszhat.
Milyen vitaminokat érdemes fokozottan pótolnod a tavaszi fáradtság ellen?
D-vitamin
A D-vitamin hiánya télen különösen sok embert érint, ami a napsugárzás hiányának és a szabadban töltött kevés időnek köszönhető. Hiánya gyengítheti a csontjaidat, továbbá az alvásminőség romlását is okozhatja. A leghatékonyabban napi 15 perces napozással győzheted le a hiányát, de D-vitaminhoz juthatsz olajos halak fogyasztása által is.
C-vitamin
A C-vitamint folyamatosan pótolni kell, mert a testünk nem tudja előállítani, sem raktározni. Hiánya nem csak fáradtságot, hanem ízületi fájdalmakat, ínyproblémákat és meggyengült immunrendszert is eredményez. Fő forrásai a citrusfélék, a paprika és a paradicsom.
B-vitaminok
A B1, B6 és B12 vitamin hiánya fáradtsághoz, depresszióhoz, izomtömeg vesztéshez és étvágycsökkenéshez vezethet. Tejtermékek, tojás, hal és gabonák, illetve sörélesztő tabletta fogyasztásával azonban könnyedén hozzájuthatsz ezekhez a vitaminokhoz.
A tavaszi fáradtág nem betegség, ezért orvosi gyógymódot se keress az elűzésére. A legyőzésében fontos az egészséges életmód:
- egyél minél több tavaszi zöldséget és gyümölcsöt, a napi étkezések egyharmadát ezek alkossák. A vitamin- és tápanyaghiány, és az üres kalóriák fogyasztása önmagukban is fokozzák a fáradtságot, és alacsony energiaszintet eredményeznek.
- tölts sok időt a szabadban, ez a kiürült D-vitamin raktárakat is segít feltölteni.
- mozogj minél többet, ha van rá lehetőséged, akkor a friss levegőn.
