Egészségünk megőrzése elengedhetetlen a minőségi és normális élethez. Ezt pedig egyszerű, ám annál fontosabb dolgokkal érhetjük el. Ilyen a rendszeres mozgás, az egészséges étkezés és a stresszmentes mindennapok. Ez két éve azonban szinte lehetetlen minden téren teljesíteni, hiszen a járvány nem csak a szokásainkat változtatta meg, de a stressz és a folyamatos feszültség is teljesen beitta magát az életünkbe. Ezért érdemes kicsi lépésekben kezdeni az életmódváltást.
Miért elengedhetetlen a helyes táplálkozás?
Sokan klisésnek tartják, holott az egészségünk megőrzésének első alapfeltétele a változatos és tápanyagokban gazdag étrend, vagyis a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása, illetve a hasznos szénhidrátok beépítése a napi étkezésekbe, valamint a minimum 2-3 liternyi víz fogyasztása. Célszerű azonban béta-karotin bevitelével is erősíteni a szervezetet, amely az egészséges látást és a nyálkahártyákat is támogatja. Ezek betartása gyors és megfelelő emésztést eredményez, több energiát ad nekünk a nap folyamán, emellett a bőrünk üdébb és feszesebb lesz, és még megannyi jótékony hatása van. Többek között az is, hogy kevésbé lesz a szervezetünk fogékony a különböző betegségekre és vírusokra.
Milyen ételeket kerüljünk?
A mondás úgy tartja, hogy mindent lehet, csak mértékkel. Ettől függetlenül a túl cukros és sós ételek mindenképp legyenek tiltólistán, de ide tartoznak még a mirelit és félkész ételek, a szénsavas üdítőitalok és az olajos fogások is, amelyekben szinte alig található értékes tápanyag, ásványi anyag és vitamin.
5 tipp, ha változatosan, de egészségesen étkeznél!
Akár nulladik lépésnek is nevezhetjük, hogy pótoljuk az éjszaka folyamán veszített folyadékot, ezért érdemes egy csésze forró citromos vízzel indítani a napot, amelyet egy kiadós, ám gazdag reggelivel tanácsos folytatnunk. De mégis miket fogyasszunk? Íme:
- Étrendünk tartalmazzon teljes kiőrlésű pékárut, tojást és gyümölcsöket is! A lényeg, hogy kerüljük a péksütiket és a csokoládés dolgokat, amelyek nagyrészt egyszerű szénhidrátokkal terhelik az emésztőrendszert.
- Készítsünk házilag ételeket! Olyanokat, amelyekről biztosan tudjuk, hogy egészséges alapanyagokat tartalmaznak, hiszen azokat mi szereztük be. A készételekkel szemben így sokkal egészségesebb és még költséghatékonyabb alternatívát is biztosíthatunk.
- Próbáljunk ki új ízeket! Bátran merjünk nyitni az olyan kultúrák konyhái felé is, amelyeket még sosem kóstoltunk meg, hiszen soha nem tudhatjuk, mikor lelünk éppen egy új, örök szerelemre.
- Nézzünk olyan étrendek után, amelyek illenek hozzánk! Így könnyen és egyszerűen tudjuk felturbózni az egészségünket. Ilyen étrend lehet többek között a keto-diéta és a paleo diéta is.
- Mindezeket egészítsük ki fontos étrend-kiegészítőkkel! A legfontosabb vitaminok közé tartozik a C-vitamin, a D-vitamin és E-vitamin vagy éppen az A-vitamin is, amely béta-karotint tartalmaz. A béta-karotin az A-vitamin legfontosabb forrása. Ez szinte csak sárga és piros növényekben, pontosabban zöldségekben és gyümölcsökben található. A mostani téli időszakban elsősorban sárgarépa, sütőtök, paradicsom, kelkáposzta és a tojássárgája fogyasztásával tudjuk bevinni a szervezetünkbe - legalábbis táplálék formájában. De ha nem tudjuk napi-heti rendszerességgel ezeket beépíteni az étrendünkbe, akkor mindenképp vegyünk béta-karotin tartalmú étrend-kiegészítőket.
Mit tehetsz az egészséges étkezés mellett a még jobb formáért?
A pihenés és meditálás mellett érdemes heti 2-3 alkalommal sportolni. A friss levegőn való mozgás ugyanis erősíti az immunrendszert, a szervezet ellenállóképességét és a szív erősségét, de bőrünkre, kedélyállapotunkra is hatással van. Étkezésünket is befolyásolja, hiszen rendszeres mozgással bizonyítottan kevesebb cukros és sós ételt akarunk magunkhoz venni. Így sokkal tudatosabb és változatosabb életformát lehetünk képesek kiépíteni.
Összességében tehát nagyon sok múlik a hozzáállásunkon és azon, mit szeretnénk elérni. Az egészséges táplálkozás ugyanis a szervezetünk megfelelő működése mellett a mentális és lelki egyensúlyunk megtartásához is szükséges. Az első néhány lépés mindig nehéz, de hosszú távon elképesztő, sőt mi több megdöbbentő változásokat idézhetünk elő, amelyekkel jó eséllyel növeljük az élettartamunkat, és még a jelenlegi életminőségünkön is sokat javíthatunk.
(X)