Ha már ágynak dönt az influenza, akkor jobb, ha a testedre hallgatsz. Márpedig ha az pihenni akar, ne kelj fel az ágyból. Ha magas lázzal küzdesz, akkor erre általában nem is kell külön figyelmeztetni, hiszen erőd sem igen van a felkeléshez. De ágyban feküdni influenzásan nem csak ezért lényeges, hanem a mielőbbi gyógyuláshoz is.

Nyakunkon az influenzaszezon, nem beszélve a koronavírusról, mely már tavasz óta velünk van. Immunrendszerünket ideje felvértezni a sok vírustámadás ellen. És ha immunerősítésről van szó, akkor ne csak a vitaminok jussanak eszedbe, hanem az alvás is. Mert a pihenés az egyik leghatásosabb immunerősítő!

Alvás: a legegyszerűbb immunerősítő

A legegyszerűbb és a legolcsóbb, mindenki számára hozzáférhető immunerősítő módszer: a kellő mennyiségű, pihentető alvás. Ez nem csak mendemonda, tudományosan is bizonyított tény. Már csak rajtad áll, hogy élsz-e az alvás adta egészségvédő lehetőséggel!

Hogyan támogatja az alvás az ellenállóképességed?

Egyre több tudományos bizonyíték születik arra vonatkozóan, hogy a jó minőségű és kellő mennyiségű alvásnak rövid távon és hosszú távon is komoly hatásai vannak az egészségünkre. Azoknál, akik nem alszanak jól és eleget, megnő a krónikus betegségek kockázata – például a szívbetegségé, a magas vérnyomásé, a cukorbetegségé, a szorongásé vagy az elhízásé. Ráadásul az öregedést is felgyorsítja, mivel alváshiány miatt több stresszhormon termelődik bennünk, amely nagy mennyiségben lebontja a bőrfeszesítő kollagént a testünkben. De az immunrendszerre is komoly hatással van az alváshiány, gyengíti az ellenállóképességet, és sokkal fogékonyabbá válunk a fertőzésekre. Alvás közben a testünk ugyanis olyan ellenanyagokat termel, melyek nagyon fontos szerepet töltenek be a baktériumok és a vírusok elleni harcban. Kellő alvás hiányában még akkor is könnyebben kaphatjuk el az influenzát, ha egyébként beoltattuk magunkat ellene. Ha pedig már elkaptuk a betegséget, a szükséges alvással hamarabb épülhetünk fel belőle.

Mi számít kevés alvásnak?

Túl kevés alvásnak számít a hat óra vagy annál kevesebb alvásidő, de az sem tesz jót, ha túl későn fekszel le, például jóval éjfél után, még akkor sem, ha megvan a szükséges alvásidő utána. Fontos, hogy elérjük a mélyalvás fázisát, mert ez az az időszak, amikor a testünk regenerálódik és ellenanyagokat termel, ha csak felületesen alszunk, többször felébredünk, az már nem számít jó alvásnak. Egyébként a túl sok alvás is meg van határozva, felnőtteknél a tíz óránál több alvás már szintén ártalmas lehet, mert fokozhatja a krónikus betegségek kockázatát. A legoptimálisabb alvásidő az a 7-9 óra.

Hogyan segítsük elő a jó minőségű alvást?

• Lefekvés előtt ne fogyasszunk élénkítő élelmiszereket, kávét, teát, csokit, mert ezekben sok a koffein. Az alkoholt is érdemes kerülni.
• Ne együnk nehéz ételt vacsorára, mert megnő a test energiaszintje, ami megnehezíti az elalvást.
• A káliumtartalmú ételek segítik az alvást: ilyen a banán, burgonya, spenót, mandula, aszalt szilva. Ezeket nyugodt szívvel ehetjük vacsorára is.
• A kalcium és a magnézium is segít. Nem véletlen, hogy sokan isznak mézes tejet, ha nem tudnak este elaludni. A két ásványi anyag és a szénhidrát kombinációja ugyanis hatásos segítség az alvásban.
• Kerüljük a stresszt, ami a jó alvás egyik legnagyobb ellensége. Alkalmazzunk stresszűző technikákat, ha már az alvásunkat is megzavarja a nagy stressz.

A jó alvás mindig fontos, de influenzaszezonban különösen figyelj a pihenésedre, ha szeretnéd az immunrendszered tip-top állapotban tudni.

A cikk folytatásában: A megfázás otthoni kezelése természetes gyógymóddal