Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.Szóval, takarításra fel! Lássuk, mivel kell megtölteni a hűtődet, ha fogyókúrába kezdtél:
Okosan válogasd a tejtermékeket
- A magas zsírtartalmú tejtermékeket – joghurtot, tejfölt, sajtot, tejet, kávét és csokis tejitalokat – cseréld le alacsony zsírtartalmúakra. A vajat és a margarint mértékkel fogyaszd telített- és transz-zsírsav tartalmuk miatt.
- Mondj nemet a csokis pudingoknak és a zsíros gyümölcsjoghurtoknak. Helyettük jöhetnek a natúr joghurtok friss gyümölccsel, vagy a kakaóporos chia pudding.
- Majonéz helyett válassz mustárt ízesítőként. Próbálj ki izgalmas variációkat.
Minél több friss élelmiszert tegyél a hűtőbe
- Tegyél ételdobozokba vagy frissentartó, zárható hűtőtasakokba egy-egy adag előre felvágott zöldséget, salátát, így nagyobb az esély, hogy ezeket el is fogod fogyasztani. Csak egy kis sovány salátaöntet kell rájuk, vagy még jobb az olívaolaj kis citromlével, és már eheted is a hűtőből kivéve. Uzsonnára vagy tízórai is fogyaszthatod ezeket snackként.
- Hizlaló gyümölcslevek helyett válaszd az igazi gyümölcsöket, narancslé helyett egyél igazi, frissen pucolt narancsot, vagy igyad a frissen facsart levét. Hűsítőként citromos vizet tarts a hűtőpolcon.
- Mindig legyenek a hűtődben olyan zöldségek, melyeknek magas a klorofilltartalma, mert ezek lúgosítanak, és segítenek a zsírégetésben. Előre megtisztítva, és összekombinálva ezeket egy tasakba zárva, csak elő kell venni, ha megéhezel, és összeturmixolni őket. remek választás a zeller, uborka, saláta, répa, káposzta, cékla, spárga, spenót, és a paradicsom.
Válassz minőségi fehérjeforrásokat
- Tojásnak mindig legyen hely a hűtőben. Ne aggódj, mert napi egy-két tojás nem fogja emelni a koleszterinszinted, sőt, csökkentheti a stroke kockázatát. A tojás csak 80 kalóriát tartalmaz, és tele van értékes vitaminokkal, ráadásul sovány fehérje forrás, ezért a legjobb reggeli, ha fogyni akarsz, mert fokozza a jóllakottságodat ebédig.
- Vörös húsok helyett tarts a hűtődben sovány csirke- vagy halhúst. A szalonnának, felvágottaknak, zsíros kolbászoknak is ideje búcsút inteni, nem csak kalóriatartalmuk, hanem mesterséges adalékanyagaik miatt is. Ebédre vagy vacsorára remek választás egy szelet sült csirke vagy hal salátakörettel, ráadásul gyorsan elkészül.
Ha nincsen a hűtődben egészségtelen, hizlaló élelmiszer, az már fél siker a sikeres fogyáshoz, és a sikeres életmódváltáshoz érdemes is megtartani hűtőd új összetételét.