Három rostban gazdag étrend,ha gond van az emésztéseddel

Az úgynevezett civilizációs betegségek között vezető helyen állnak azok a krónikus emésztőrendszeri betegségek, amelyek rostban gazdag étrenddel megelőzhetőek.

Az étrendedet úgy kell kialakítanod, hogy sok friss zöldséget, gyümölcsöt tartalmazzon és fontos a teljes kiőrlésű gabonák, illetve az ebből készült élelmiszerek fogyasztása is. Az alábbiakban három minta étrendet találsz a rostban gazdag táplálkozáshoz.

  1. Reggeli: Egy pohár joghurt zabpehellyel, keverj hozzá néhány szelet almát.

   Ebéd: Zöldségkrém leves, kukoricás rizs, roston sült csirkemell, banán

   Vacsora: Cézár saláta

  1. Reggeli: Szendvics teljes kiőrlésű zsemléből sonkával, fejes salátával

   Ebéd: Sajtkrém leves, rizses hús bulgurral, alma

   Vacsora: Görög saláta

  1. Reggeli: Ananászturmix zabkeksszel

   Ebéd: Húsleves sok zöldséggel, teljes kiőrlésű durum tésztával, spenót tükörtojással, kivi

  Vacsora: Zöldség fasírt – karfiolból vagy cukkíniből, friss vegyes saláta.

És, ha a nassolásról sem akarsz lemondani, fogyassz mandulát, áfonyát, aszalt szilvát.

Jó étvágyat!

Zümishiop

 

3 egészséges recept mikrozölddel felpörgetve

Ahogy a tudatos táplálkozás iránti igény fokozódik, a mikrozöldek egyre inkább a kertészkedés és a gasztronómia élvonalába kerülnek. A mikrozöldek nem csupán ízükkel és textúrájukkal járulnak hozzá ételeinkhez, hanem kiváló tápanyagforrások is, tele vitaminnal és ásványi anyaggal. Ebben a cikkben mélyebben belemegyünk a mikrozöldek jótékony hatásaiba, és megosztjuk, hogyan termeszthetjük otthon őket, valamint három egészséges receptet is mutatunk, amelyekben ezek a kis zöldek szerepelnek.

Bővebben

5 tavaszi gyümölcs, amely a fogyókúrában is segíthet

Lassan megérkezik a bikiniszezon, ideje, hogy formába hozd magad. A tavasz erre a legideálisabb évszak, hiszen a sok friss zöldség és gyümölcs megkönnyíti számodra a sikeres súlycsökkenést. Ezúttal 5 finom tavaszi gyümölcsöt ajánlunk neked, melyek segíthetnek, hogy ledobd magadról a plusz kilókat.

A túlsúly nem lehet akadály, avagy hogyan kezdjünk plusz kilókkal futni

Az idő előrehaladtával, ha finoman szeretnénk kifejezni a korosodást, nagyon könnyen felszedhetünk plusz kilókat, amelyeknek az eltüntetése bizony nagyon gyakran hosszadalmas és néha bizony keserves erőlködések közepette valósítható csak meg. Ilyenkor, amikor ötletelünk a „mikénten”, természetesen a futás az elsők között juthat az eszünkbe, mint az egyik leghatékonyabb alternatív megoldás a koplalás mellett.

© 2008. Noinetcafe. All Rights Reserved.