A gyakori kelések hátterében a nem megfelelő elalvási szokások állnak – mondja Dr. Stephanie Zandieh, a Pediatric Sleep Disorders and Apnea Center (The Valley Hospital) igazgatója. Az elalvást segítő szokások lehetnek megfelelőek (mint pl. az ujjszopás) és problémásak (mely a szülők aktív jelenlétét igénylik,és melyet az éjszakai ébredés során nem tud a gyermek önállóan alkalmazni) – magyarázza Zandieh.
A szakemberek összegyűjtöttek néhány hasznos tippet, mely segítheti az átalvásokat:
- Napközbeni alvás és a korai lefekvés.
- Ún. biztonsági vagy szeretett tárgy – pl. egy játék baba vagy takaró – melynek jelenléte biztonságérzetet ad a gyermeknek.
- Következetes esti rutin.
- Egységes hálószobai környezet (hasonló világítás fektetéskor és az éjszaka során)
- A gyermek ébren ágyba tétele, hogy gyakorolja az önálló elalvást.
- Ha sír vagy kiabál a gyermek, természetesen nézze meg. Az ellenőrzés legyen nyugtató, és tartson annyi ideig, amíg szükségesnek érzi. A gyermek ezáltal tudni fogja, hogy ön jelen van.
- Válaszoljon a gyermek hívására éjszaka.
- Fokozatos megközelítés: az gyermek önálló elalvását segítheti, ha kezdetben benn marad vele a szobában. Először a kiságya mellé ülve szorosan, majd egyre nagyobb távolságokra, figyelheti, segítheti az önálló elalvását.
- Legyen következetes és ne adja fel. Az első pár éjszaka nehéz lehet, de egy pár héten belül látszani fog a javulás.
