Minden napod egy rohanás sok-sok stresszel? Ugye szoktál pihenni is a sok tennivaló között? Vagy már azt is elfelejtetted, hogyan kell lazítani? Vagy azt gondolod, nincs szükséged lazításra? Ha azt hiszed, nincsen szükséged egy-egy pihentető napra, akkor biztos lehetsz benne, hogy valamit rosszul csinálsz! Adunk 10 tippet, ha nem tudsz kilépni a mókuskerékből!
A stressz természetes jelenség, akár még pozitív része is lehet az életünknek. Ha tudjuk helyesen kezelni, akkor sok mindenben motiválhat, ám ha hagyjuk, hogy a fejünkre nőjön, akkor idővel szorongáshoz, depresszióhoz, alvászavarhoz, hízáshoz vagy fogyáshoz vezethet.
Szerencsére többféle módja létezik annak, hogy ledobd magadról a napi feszültséget, és ellazulj. Fontos, hogy minden nap alkalmazd ezeket a módszereket, ha tudod, hogy az a fajta ember vagy, aki nem tud könnyen lazítani. Adunk hozzá 10 szuper tippet!
1.Kontrolláld a légzésed
A lassú és mély belégzés lelassítja a pulzusod, és csökkenti a vérnyomásod. A legegyszerűbb fegyver stressz ellen, ami szinte azonnal hat. Munka közben is könnyedén elvégezheted, csak ülj egyenes háttal, és végy egy nagy levegőt, lassan, az orrodon át beszívva, majd lassan fújd ki orron vagy szájon át. Ezt a gyakorlatot 5 percen át végezd, és máris ellazulsz tőle.
2.Használd ki az érintés erejét
Az oxitocin, vagy más néven szeretethormon, egy természetes stressz-ellenes hormon, ami segít, hogy jobban érezd magad. Nem számít, hogy a párod, a gyermeked, a szüleid, vagy a kis háziállatod simogatod meg, érezni fogod a felszabaduló oxitocin hatását. Ez egyébként akkor is működik, ha téged érintenek meg, és lazításképpen elmész egy szuper masszázsra.
3.Maradj fizikailag aktív
A rendszeres testmozgás nagyszerűen levezeti a feszültséget, ellazít, és javítja a kedélyállapotot. Nem számít az edzés intenzitása, egy lassú séta, joga vagy tai chi éppen olyan hatásosan ellazít, mint a futás, az aerobik, az úszás vagy a teniszezés. Sőt, remek alkalom a testmozgásra a kertészkedés is, melynél nem csak az aktivitás lazít el, hanem maga a zöld környezet is.
4.Találj egy hobbit magadnak
A szabadidő hasznos és élvezetes eltöltésének sokféle módja lehet. Ha van egy hobbid, ami kikapcsol, akkor nincs is annál jobb tevékenység a lazításhoz. Mikor átadod magad a mozgásnak, az alkotásnak, a természetjárásnak, és ki tudod kapcsolni az elmédből a negatív gondolatokat, akkor az valóban ellazítja az elmédet, és még a tested is.
- Tedd élvezetesebbé a házimunkát
A házimunkák nem tartoznak a legszórakoztatóbb tevékenységek közé, ám mégis megvan a módja, hogyan csökkentsd munka közben a stresszt. Hallgass ritmusos zenét a fürdőszoba, a konyha vagy a szoba takarítása közben, és ráadásként tegyél a karodra egy okoskarkötőt, ami megmutatja, mennyi kalóriát égettél el munka közben.
6.Sétálj egyet
Minden testmozgás segít lazítani fejben és testben egyaránt, a legegyszerűbb köztük kétségtelenül a séta, amit bármilyen életkorban, fittségtől függetlenül be lehet vállalni. Mikor úgy érzed, hogy felgyülemlett benned a feszültség, akkor hagyd magad mögött a stresszt, és mozdulj ki azonnal egy rövidke sétára a friss levegőn.
7.Igyál minél több vizet
Szervezetünk számára elengedhetetlenül fontos a megfelelő hidratáció, e nélkül nem működik megfelelően. Sokszor nem is gondolnád, de a fáradtságnak, levertségnek az is oka lehet, hogy nem iszol eleget. A folyadékpótlásra soha ne a cukrozott, szénsavas üdítőket válaszd, hanem a tiszta vizet. Szintén egészséges folyadékpótlók a vitaminokban gazdag zöldséglevek.
8.Szakíts időt a pihenésre, a relaxálásra
Űzd el a felgyülemlett feszültséget a testedből! A napi ellazulásra különösen nagy szükség van rohanó, stresszes világunkban, egészségünk érdekében erről ne feledkezzünk meg. Legyen időnk egy nyugodt könyvolvasásra, zenehallgatásra, vagy egy forró, illóolajos fürdőre. Lazításhoz remek választás a levendulaolajos fürdő.
9.Vacsorázz nyugodt légkörben
A vacsora legyen egy szeretetteljes, családi esemény. A vacsora nem csak arra jó, hogy együtt töltsd az időt szeretteiddel, hanem arra is, hogy finom, egészséges ételeket készíts újfajta receptek alapján. Arra is ügyelj, hogy lassan étkezz, mert ez segíti az emésztést, és hamarabb jóllaksz, ezért nem fogod „túlenni” magad.
10.Töltsd hasznosan a hétvégi pihenést
Hétvégenként ne a tévé előtt ülj, hanem menj el sétálni vagy kerékpározni közösen a családdal, vagy a barátokkal, vagy a kutyáddal. Így több időt tölthetsz szeretteiddel, ráadásul elégetheted a plusz kalóriákat, jót teszel szíved egészségének, és remekül fogsz aludni éjszaka. Fontos minden éjjel kellően kipihend magad, hiszen az alvás a regenerálódás és a feltöltődés időszaka.
Lazíts minden nap, és győzd le a stresszt!
A folytatásban: Így hozd magad csúcsformába 40 év felett
