kedd, 23 január 2018

Akkor fogyhatsz a legkönnyebben, ha ebben az időtartamban étkezel

A Cukorbetegség és Emésztési, illetve Vesebetegségek Nemzeti Intézetének felmérésre szerint az Egyesült Államokban a lakosság több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, ami azt jelenti, hogy esetükben magasabb a kettestípusú cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a zsírmáj és számos rákos megbetegedés kialakulásának a kockázata.

 

Egy nemrégiben végzett vizsgálat során a szakemberek arra voltak kíváncsiak, hogy a vacsorázás, illetve annak teljes elhagyása mennyiben befolyásolja a testzsír mennyiségét, valamint azt is megfigyelték, milyen hatással van a túlsúllyal küzdőkre az, ha csak rövid időtartamra szorítják az étkezésüket, és azt is a lehető legkorábbra teszik.

A TRF (time restricted feeding, azaz időben korlátozott étkezés) egy olyan étkezési ütemezés, amely általában egy napon belül 9 óránál rövidebb időtartamra szorítja a táplálkozást, amit egy minimum 15 órás böjtölés követ. Ez a módszer rágcsálókon már hatásosnak bizonyult, hatására ugyanis az állatoknál megállt a hízás, csökkent a zsírmennyiségük, illetve a különféle krónikus megbetegedések kockázta, ellenben nőtt az energiaszintjük.

Egy nemrégiben végzett kísérlet során az is kiderült, hogy a TRF-módszerrel kalóriamegvonás nélkül lehet szembeszállni a zsírban, fruktózban és szacharózban gazdag étrenddel, ráadásul számos anyagcserebetegség ellen is védelmet nyújt. A módszer hatékonysága a test cirkadiám ritmusával van összefüggésen, az ember anyagcseréje ugyanis reggel a legaktívabb, így a reggeli táplálkozás van a legkedvezőbb hatással az egészségre.

Courtney Peterson, a birminghami Alabama Egyetem munkatársa embereken is szerette volna tesztelni a módszer hatékonyságát, ezért 11 túlsúlyos embert kísért figyelemmel, akik 20 és 45 év közöttiek voltak és semmilyen krónikus betegségük nem volt. Egy héten át az alanyok egy rendszeres alvásritmust követtek, amely mellett a csoport egyik fele reggel 8 és este 8 között táplálkozott, míg a másik fele reggel 8 és délután 2 között, majd másnap reggel 8-ig nem ettek semmit. Az objektivitás kedvéért mindenki mindkét módszert kipróbálta magán, majd a kísérlet végén valamennyien ugyanazt azt a három étkezést fogyasztották el, miközben 24 órán keresztül tesztelték az anyagcseréjüket, illetve az étvágyukat.

Az eredmények azt mutatták, hogy a TRF-módszer szerint étkezők semmivel sem égettek el több kalóriát, mint a másik csoport tagjai, ellenben az éjszaka során a zsír oxidációjuk magasabb volt, valamint a fehérje oxidációjuk is megnőtt, napközben pedig csökkent az éhségérzetük, és pozitív változást tapasztaltak az anyagcseréjükben is.

Peterson úgy véli, a vizsgálat egyértelműen alátámasztja, hogy amennyiben valaki rövid időtartamra szorítja az étkezéseit, könnyebben fog fogyni, a legkedvezőbbnek az tűnik, ha reggel 8 és délután 2 között eszünk, majd 18 órán át böjtölünk. A szakember az Elhízástudományi Társaság New Orleans-ben megrendezett éves találkozóján számolt be megfigyeléseiről, hozzátéve, hogy kollégáival még további ezzel kapcsolatos vizsgálatokra készülnek, hogy kiderítsék, hogyan lehet a leghatékonyabban szembeszállni ezzel a népbetegséggel.

 

Ha tetszett a cikk kérjük lájkold, vagy oszd meg a Facebookon a cikk tetején levő gombokkal, vagy Facebook oldalunkon! >>>>>>>>

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Igazi csemegét kínál a nézőknek...

Tovább a cikkhez
Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Kabai Lacinál betelt a pohár…...

Tovább a cikkhez
Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

December 11-én immár a kétszázezredik...

Tovább a cikkhez
Szeretne leadni pár kilót egészségesen? Íme, az almadiéta!

Szeretne leadni pár kilót egészségesen? Íme, az almadiéta!

Szeretne leadni pár kilót egészségesen? Íme, az almadiéta!

Szeretnél gyorsan megszabadulni...

Tovább a cikkhez
3 finom és hatásos tipp székrekedés ellen

3 finom és hatásos tipp székrekedés ellen

3 finom és hatásos tipp székrekedés ellen

A krónikus székrekedés gyakori...

Tovább a cikkhez
Hogyan készíts látványos palackkertet páfrányból?

Hogyan készíts látványos palackkertet páfrányból?

Hogyan készíts látványos palackkertet páfrányból?

A páfrányok több mint 350...

Tovább a cikkhez

Így készül a kókuszvíz házilag

Kókuszvíz

A kókuszból készült italok nem csak mennyei ízükről híresek, de egészségesek és sokoldalúan is felhasználhatóak. Sajnos, a boltban viszont irreálisan sokat kérnek értük, ha egyáltalán lehet kapni ilyesmit, mi viszont egyszerűen kicselezhetjük őket, így készül a kókuszvíz házilag:

Bővebben...:

Így használd fel a banánt szépséged érdekében

Banán

A tél egyik slágere a banán, amelyet nem csak enned érdemes, hanem szépséged érdekében is hasznodra lehet. Megmutatjuk, hogyan tudsz házilag egy szuper arcpakolást készíteni banánból percek alatt.

Bővebben...:

Így készíts gyermekednek gyurmát házilag, fillérekből

Gyurma házilag

Imád a gyereked gyurmázni, már kisebb vagyont költöttél a beszerzésére? Így készíts gyermekednek gyurmát házilag, fillérekből, hogy a családi kasszát ne a gyurmázás ára terhelje.

Bővebben...:

Tippek a karácsony utáni diétához

Karácsony utáni diéta

Az a nagyon rossz hírem van számodra, hogy a karácsony utáni diétát már karácsonykor, sőt előtte el kellene kezdened. Ha ez nem sikerül, mert elcsábított a sok illat és íz, a szaloncukor, a bejgli, meg a zserbó, ami csak karácsonykor van, ráadásul disznóvágás volt a családban, és a friss kolbászt, meg hurkát sem tudtad kihagyni, nos akkor jöjjenek a tippek a karácsony utáni diétához.

Bővebben...:

3 fogyókúrás tea házilag

Az ünnepek közeledtével érdemes időben felkészülni nem csak a sütés-főzésre, de az esetlegesen felszedett plusz kilók leadására is. Ehhez segítségül megmutatjuk, hogyan készíthető el az alábbi 3 fogyókúrás tea házilag. 

Bővebben...:

A napi öt étkezés a fogyás titka?

Előfordult már veled, hogy fogyókúraként szinte alig ettél és hízni kezdtél? Talán mégsem koplalásra van szükség, ha karcsúbb alakot szeretnél? Lehet, hogy a napi öt étkezés a fogyás titka?

Bővebben...: