péntek, 20 április 2018

Akkor fogyhatsz a legkönnyebben, ha ebben az időtartamban étkezel

A Cukorbetegség és Emésztési, illetve Vesebetegségek Nemzeti Intézetének felmérésre szerint az Egyesült Államokban a lakosság több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, ami azt jelenti, hogy esetükben magasabb a kettestípusú cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a zsírmáj és számos rákos megbetegedés kialakulásának a kockázata.

 

Egy nemrégiben végzett vizsgálat során a szakemberek arra voltak kíváncsiak, hogy a vacsorázás, illetve annak teljes elhagyása mennyiben befolyásolja a testzsír mennyiségét, valamint azt is megfigyelték, milyen hatással van a túlsúllyal küzdőkre az, ha csak rövid időtartamra szorítják az étkezésüket, és azt is a lehető legkorábbra teszik.

A TRF (time restricted feeding, azaz időben korlátozott étkezés) egy olyan étkezési ütemezés, amely általában egy napon belül 9 óránál rövidebb időtartamra szorítja a táplálkozást, amit egy minimum 15 órás böjtölés követ. Ez a módszer rágcsálókon már hatásosnak bizonyult, hatására ugyanis az állatoknál megállt a hízás, csökkent a zsírmennyiségük, illetve a különféle krónikus megbetegedések kockázta, ellenben nőtt az energiaszintjük.

Egy nemrégiben végzett kísérlet során az is kiderült, hogy a TRF-módszerrel kalóriamegvonás nélkül lehet szembeszállni a zsírban, fruktózban és szacharózban gazdag étrenddel, ráadásul számos anyagcserebetegség ellen is védelmet nyújt. A módszer hatékonysága a test cirkadiám ritmusával van összefüggésen, az ember anyagcseréje ugyanis reggel a legaktívabb, így a reggeli táplálkozás van a legkedvezőbb hatással az egészségre.

Courtney Peterson, a birminghami Alabama Egyetem munkatársa embereken is szerette volna tesztelni a módszer hatékonyságát, ezért 11 túlsúlyos embert kísért figyelemmel, akik 20 és 45 év közöttiek voltak és semmilyen krónikus betegségük nem volt. Egy héten át az alanyok egy rendszeres alvásritmust követtek, amely mellett a csoport egyik fele reggel 8 és este 8 között táplálkozott, míg a másik fele reggel 8 és délután 2 között, majd másnap reggel 8-ig nem ettek semmit. Az objektivitás kedvéért mindenki mindkét módszert kipróbálta magán, majd a kísérlet végén valamennyien ugyanazt azt a három étkezést fogyasztották el, miközben 24 órán keresztül tesztelték az anyagcseréjüket, illetve az étvágyukat.

Az eredmények azt mutatták, hogy a TRF-módszer szerint étkezők semmivel sem égettek el több kalóriát, mint a másik csoport tagjai, ellenben az éjszaka során a zsír oxidációjuk magasabb volt, valamint a fehérje oxidációjuk is megnőtt, napközben pedig csökkent az éhségérzetük, és pozitív változást tapasztaltak az anyagcseréjükben is.

Peterson úgy véli, a vizsgálat egyértelműen alátámasztja, hogy amennyiben valaki rövid időtartamra szorítja az étkezéseit, könnyebben fog fogyni, a legkedvezőbbnek az tűnik, ha reggel 8 és délután 2 között eszünk, majd 18 órán át böjtölünk. A szakember az Elhízástudományi Társaság New Orleans-ben megrendezett éves találkozóján számolt be megfigyeléseiről, hozzátéve, hogy kollégáival még további ezzel kapcsolatos vizsgálatokra készülnek, hogy kiderítsék, hogyan lehet a leghatékonyabban szembeszállni ezzel a népbetegséggel.

 

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
Ezt edd az ebéd mellé, ha fogyni szeretnél

Ezt edd az ebéd mellé, ha fogyni szeretnél

Ezt edd az ebéd mellé, ha fogyni szeretnél

Azok, akik az ebédjük mellé...

Tovább a cikkhez
4 hatásos életmód-tipp a változókor tüneteinek enyhítésére

4 hatásos életmód-tipp a változókor tüneteinek enyhítésére

4 hatásos életmód-tipp a változókor tüneteinek enyhítésére

A menopauza legkellemetlenebb...

Tovább a cikkhez
Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

A fogyásra épülő ipar eltúlzott...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

Így ültessünk paradicsomot kertünkbe!

A paradicsom az egyik legkedveltebb zöldségünk, hiszen lédús, nagyon finom és tele van hasznos vitaminnal.

Bővebben...:

Ültessünk zsálya fűszernövényt kertünkbe!

Egy kissé az elfeledett fűszernövények közé tartozik a zsálya (salvia officinalis), amely remekül illik a húsokhoz és a halas ételek mellé.

Bővebben...:

Ültessünk legényrózsát kertünkbe!

Rézvirág (Zinnia elegans) vagy legényrózsa valaha a kertek egyik fő lakója volt, de ma már egyre kevesebb helyen ültetik.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...:

Fogyókúra tippek tavaszra

Fogyókúra tavasszal

Bizonyára te is szeretnél egy kicsit jobb formába kerülni a tavasz közeledtével. Ha neked is jól jönne néhány egyszerű praktika ezzel kapcsolatban, akkor olvasd el tavaszi fogyókúra tippjeinket:

Bővebben...: