hétfő, 19 február 2018

Így fogyókúrázz egészségesen

egészséges fogyókúra

Szeretnél lefogyni? És lehetőleg gyorsan? Elérheted úgy az álomalakod, hogy közben ne árts az egészségednek?

Nos, a legtöbb táplálkozási szakértő szerint a legegészségesebben úgy fogyhatunk, ha fokozatosan adjuk le a súlyfelesleget. Ellenkező esetben a zsírszövet helyett a csontokból és az izmokból fogunk veszíteni. Ha úgy szeretnénk karcsúbbak lenni, hogy közben még egészségesebbek is legyünk, érdemes betartani a következő hasznos tanácsokat:

Egészséges fogyókúra alapjai:

  • hetente átlagosan 0,5-1 kilogrammnál több ne legyen a fogyás mértéke, mert ez fokozza az epekő kockázatát. Ha ennél többet szeretnénk leadni, kérjük dietetikus tanácsát.
  • ne higgyünk a gyors fogyást ígérő termékeknek és diétáknak. Csak megbízható, táplálkozási szakértő által javasolt, vagy személyre szabott diétát kövessünk, és olyan fogyókúrás étrendet válasszunk, melyet hosszú távon be tudunk tartani.
  • ügyeljünk a kellő vízfogyasztásra. Ha étkezések előtt is megiszunk egy pohárral, nem csak az emésztést serkentjük, de kevesebbet is fogunk enni.
  • csökkentsük a cukorfogyasztást. Elsősorban az üdítőkben, sütikben lévő hozzáadott cukorról van szó. A napi hozzáadott cukormennyiség ne legyen több, mint a kalóriák 10 %-a.
  • a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat semmiképpen ne hagyjuk ki a fogyókúrás étrendből. Értékes vitamin, ásványi anyag és rostforrások, melyeknek köszönhetően jóllakottabbnak fogjuk érezni magunkat. Ha a hizlaló köreteket párolt zöldségekre cseréljük, máris nagy lépést tettünk a sikeres fogyás irányába.
  • válasszunk alacsony glikémiás indexű élelmiszereket, mert ezek lassan emésztődnek, és nem okoznak vércukorszint ingadozást, így gátolják a túlevést. Az ételeket párolva és ne sütve készítsük el, ez is csökkenti a GI értéket.
  • együnk több fehérjét, mert csökkentik az étvágyunkat, és segítenek megtartani az izomzatot.
  • a telített zsírokat cseréljük le telítetlenekre: növényi olajokra, olajos magvakra.
  • együnk naponta 5-6 alkalommal kisebb adagot, így kevésbé törnek ránk éhségrohamok.
  • a fogyást nagymértékben segíti, ha száműzzük a folyékony kalóriákat, a cukrozott üdítőt, az alkoholt, és inkább vizet, ásványvizet, citromos vizet, és cukrozatlan teát fogyasztunk.

A fogyást testmozgással is elősegíthetjük. Bármilyen betegségben szenvedünk, vagy nem ismerjük pontosan az egészségi állapotunkat, a fogyókúrát beszéljük meg orvosunkkal.

Ha tetszett a cikk kérjük lájkold, vagy oszd meg a Facebookon a cikk tetején levő gombokkal, vagy Facebook oldalunkon! >>>>>>>>

 

Anti-Valentin napot tart az Oltári csajok sztárja

Anti-Valentin napot tart az Oltári csajok sztárja

Anti-Valentin napot tart az Oltári csajok sztárja

A Valentin-nap a párok és...

Tovább a cikkhez
Az Irigy Hónaljmiriggyel ünnepelte születésnapját Dévényi Tibi bácsi

Az Irigy Hónaljmiriggyel ünnepelte születésnapját Dévényi Tibi bácsi

Az Irigy Hónaljmiriggyel ünnepelte születésnapját Dévényi Tibi bácsi

Sztárvendégek, szexi táncoslányok,...

Tovább a cikkhez
Jessie J végre magyarországon is fellép

Jessie J végre magyarországon is fellép

Jessie J végre magyarországon is fellép

Az EFOTT szervezői az ELTE...

Tovább a cikkhez
Milyen betegség kockázata nő, ha szülés után egy éven belül új baba fogan?

Milyen betegség kockázata nő, ha szülés után egy éven belül új baba fogan?

Milyen betegség kockázata nő, ha szülés után egy éven belül új baba fogan?

A legújabb kutatás szerint...

Tovább a cikkhez
Ezeket szerezd be, ha paleo fogyókúrázni szeretnél

Ezeket szerezd be, ha paleo fogyókúrázni szeretnél

Ezeket szerezd be, ha paleo fogyókúrázni szeretnél

Napjaink egyik legdivatosabb...

Tovább a cikkhez
Aki rajong ezért az italért, az tovább élhet?

Aki rajong ezért az italért, az tovább élhet?

Aki rajong ezért az italért, az tovább élhet?

  Bizonyos becslések szerint...

Tovább a cikkhez

Így használd fel a banánt szépséged érdekében

Banán

A tél egyik slágere a banán, amelyet nem csak enned érdemes, hanem szépséged érdekében is hasznodra lehet. Megmutatjuk, hogyan tudsz házilag egy szuper arcpakolást készíteni banánból percek alatt.

Bővebben...:

Így készíts szappant házilag

szappan készítés

Eleged van a szintetikus anyagokkal átitatott szappanokból? Akkor így készíts szappant házilag!

Bővebben...:

Így készíts madáreleséget házilag

Itt a tél, éheznek a kerti madarak, de hogy segíteni tudj rajtuk, így készíts madáreleséget házilag.

Bővebben...:

Ezeket szerezd be, ha paleo fogyókúrázni szeretnél

Paleo diéta

Napjaink egyik legdivatosabb étrendje, a paleo-diéta népszerűsége abból fakad, hogy a vadászó-gyűjtögető őseink táplálkozása alapján van összeállítva, s tudvalevő, hogy őket nem kínozták olyan népbetegségek, mint az elhízás, a cukorbetegség, vagy a szívbetegség.

Bővebben...:

Így segít lefogyni a zöld tea

zöld tea fogyókúra

Fogyasztó csodaszer nem létezik, ám ha egy egészséges, olcsó és egyszerű segítséget keresünk a zsírégetéshez, akkor feltétlenül válasszuk a zöld teát.

Bővebben...:

Így fogyókúrázz egészségesen

egészséges fogyókúra

Szeretnél lefogyni? És lehetőleg gyorsan? Elérheted úgy az álomalakod, hogy közben ne árts az egészségednek?

Bővebben...: