péntek, 20 április 2018

Hogyan tervezzük az ünnepi étkezést, ha cukorbetegek vagyunk?

A cukorbetegek kihívásokkal szembesülhetnek az ünnepi étkezés során, amibe már az adventi lakomák is beletartoznak. A gondos tervezés azonban segít a jó közérzet megőrzésében – mondja a szakértő.

 

„Az ünnepi szezon közeledtével érdemes végiggondolni, milyen események várnak ránk, kikhez fogunk ellátogatni, s milyen kötelességeknek kell eleget tennünk” – fogalmaz Joan Bardsley, a diabétesszel kapcsolatos amerikai felvilágosító szervezet (AADE) elnöke az intézmény sajtóközleményében. „Előre tervezéssel hozhatjuk ki a legtöbbet a programokból úgy, hogy közben egészségesek maradjunk” – tette hozzá. 

Ennek egyik módszere, hogy szerződést kötünk magunkkal, ami úgy történik, hogy a trakta előtt végigvesszük, hol és hogyan fogunk étkezni aznap, majd írásban megfogalmazunk néhány célt ezzel kapcsolatban. Ezt a szerződést dátumozva és aláírva érdemes a hűtőszekrényre mágnesezni. 

A tányér tartalma is megtervezhető: a felén zöldségek kapjanak helyet, például sárgarépa, bab vagy brokkoli. A negyedén keményítő, úgymint burgonya, rizs vagy batáta. A másik negyed pedig a sovány húsoké legyen, akár csirkéé vagy pulykáé.

A vörös húsok elkerülésével, illetve a bőr eltávolításával rengeteg kalóriát meg lehet spórolni. A mártás elhagyható, vagy csak nagyon keveset fogyasszunk belőle – javasolja Bardsley. 

A szakértő felhívta a figyelmet az alkohol elkerülésének fontosságára. Cukorbetegként mindenképpen egyeztetni kell az orvossal, hogy az ital módosítja-e a gyógyszerek hatását. Amennyiben biztonságos az alkoholfogyasztás, akkor sem szabad túllépni a napi ajánlott maximum bevitelt, ami nőknek egy egység, férfiaknak pedig kettő. Rövidital helyett célszerűbb bort vagy fröccsöt választani. A kevertek sok szénhidrátot rejtenek, ezért veszélyesek lehetnek. Alkoholbevitel előtt mindenképpen szükséges enni a vércukorszint-csökkenés megelőzésére. 

A fizikai aktivitás megőrzése is lényeges, tehát mozogjunk annyit, amennyit csak lehet. Ha az egyébként megszokott edzésprogram folytatása nehézségekbe ütközik, a családi séta is megteszi. 

Utazás esetén pedig ajánlatos a gyógyszerek meglétét többször is ellenőrizni – összegezte Bardsley.

Csatlakozz hozzánk facebookon a "Szezonális Kamra receptek" csoportunkba, és oszd meg kedvenc receptedet! >>>>>>>>

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Szabó Győző: „Minden egyes percnyi szabadidőt, amit kidob a gép, a gyerekeimmel igyekszem...

Az ország egyik legfoglalkoztatottabb...

Tovább a cikkhez
Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Annyira jó, hogy folytatni kell

Az Éjszakai játék (Game...

Tovább a cikkhez
AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

AZ – 27 évvel később

Néha a rajongóknak is lehet...

Tovább a cikkhez
Ezt edd az ebéd mellé, ha fogyni szeretnél

Ezt edd az ebéd mellé, ha fogyni szeretnél

Ezt edd az ebéd mellé, ha fogyni szeretnél

Azok, akik az ebédjük mellé...

Tovább a cikkhez
4 hatásos életmód-tipp a változókor tüneteinek enyhítésére

4 hatásos életmód-tipp a változókor tüneteinek enyhítésére

4 hatásos életmód-tipp a változókor tüneteinek enyhítésére

A menopauza legkellemetlenebb...

Tovább a cikkhez
Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

Ezért ne számold a kalóriákat, ha fogyókúrázol

A fogyásra épülő ipar eltúlzott...

Tovább a cikkhez

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva a legszebb muskátlival dicsekedhetünk lakóhelyünkön.

Bővebben...:

Jamie Oliver:Tippek a paradicsom termesztéshez!:

Jamie Olivert szinte mindenki ismeri, ő az, aki imád főzni, de imád kertészkedni is mellette. Most a paradicsom ültetése mellé ad néhány jó tanácsot olvasóiknak!

Bővebben...:

Gyönyörű szobanövény az aszparágusz!

Aki kedveli a dús zöld lombozatú szobanövényeket, tartson otthonába aszparáguszt (asparagus).

Bővebben...:

Így neveljünk kaktuszt otthon magról!

Ezek a tüskés szúrós kis növények sok ember kedvencei.Bemutatjuk hogyan neveljünk otthon magról kaktuszokat.

Bővebben...:

Így pakold át a hűtőszekrényed tartalmát, ha fogyni szeretnél

Hűtőszekrény és fogyókúra

Tavasszal nem csak otthonunkat szükséges kitakarítani, hanem testünket is. Ennek fontos feltétele, hogy ne tarts egészségtelen, hizlaló ételeket a hűtődben. Ha valahányszor kinyitod a hűtőt, és ott csábító édességek, félkész ételek, cukros és zsíros pudingok, joghurtok kínálják magukat, biztosan nem lesz erőd nekik nemet mondani.

Bővebben...:

Így kezdj tavasszal fogyókúrába

Fogyókúra tavasszal

A tavasz az egyik legjobb időpont arra, hogy belekezdj a fogyókúrába. A téli begubózás és néhány extra kiló felszedése után eljött az idő, hogy formába hozd magad a bikiniszezonra. Ez néhány étrendi és életmódbeli változtatással könnyedén sikerülhet!

Bővebben...:

Fogyókúra tippek tavaszra

Fogyókúra tavasszal

Bizonyára te is szeretnél egy kicsit jobb formába kerülni a tavasz közeledtével. Ha neked is jól jönne néhány egyszerű praktika ezzel kapcsolatban, akkor olvasd el tavaszi fogyókúra tippjeinket:

Bővebben...: