szombat, 18 november 2017

Szénhidrátszegény diéta titka

Szénhidrátszegény  diéta

A legtöbb diéta és fogyókúra alapja a szénhidrát csökkentése, így nem csoda, hogy a szénhidrátszegény diétát sok fogyni vágyó követi. A szénhidrátszegény diéta gyors és látványos eredményt hoz, ha te szereted a salátát, a húst, és a zöldségeket, könnyedén betartod majd a szénhidrát csökkentés szabályait.

A szénhidrátszegény diéta lényege

Ebben a diétában el kell hagyni a tésztát, a kenyeret, péksüteményt, és amennyire lehet, le kell csökkenteni a szénhidrátokat. A szénhidrát szegény diétánál napi 50 gramm szénhidrátot lehet mindössze fogyasztani, ez lehet bármi, hiszen a szinte minden élelmiszernek van szénhidrát tartalma.

Soha ne akard teljesen kivonni étkezéseidből a szénhidrátokat, mert bár ideig, óráig látványos fogyást érhetsz el vele, de utána még több súlyfelesleg jön vissza rád. Mi azt javasoljuk, hogy minimális mennyiségben egyél néha teljes kiőrlésű kenyeret, vagy egy kevés burgonyát, magokat, mert a szénhidrátokra szüksége van szervezetednek, ráadásul rost tartalma jó hatással van az emésztésre. Ha eddig zabpelyhes joghurtot ettél reggelire, továbbra se mondj le róla, mert a zabpehely is magas rosttartalommal bír.

Szénhidrátszegény diétás étrend összeállítása

A bevásárlás során a szénhidrátszegény diétához, vegyél minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, halat, húst, tojást, és ezeket kombináld egymással.

Természetes, ha egészségesen szeretnél fogyni, nem szükséges naponta bújni a tápanyag táblázatokat és grammra pontosan kiszámolni az élelmiszerek szénhidrát tartalmát, mindössze elég, ha lecsökkented ezeknek a mennyiségét. A kenyeret és a péksüteményeket azért iktasd ki étkezéseidből, de ne felejtsd el, hogy a krumpli vagy banán is sok szénhidrátot tartalmazz.

Szénhidrátokra igenis szüksége van szervezetednek, csak nem mindegy milyen mennyiségben. Ha túl sokat eszel belőle, pl., naponta kenyér, péksütemény, tészta, krumpli formájában máris elindul a hízás. De ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel, és az élelmiszereink 70 -80 % -a szénhidrátszegény, súlyod is visszaáll a normál tartományba.

Reggelire ehetsz tojásrántottát, vagy gyümölccsel kevert natúr zabpelyhes joghurtot, de egy pohár zöld turmix is jól esik.

Ebédre egyél egy adag friss salátát, párolt hallal, vagy roston sült hússal, mellé egy marék főtt rizst.

Vacsorára eheted ugyanazt, mint az ebéd, de hat óra után már ne vacsorázz. Ha a két étkezés között megéhezel, egyél gyümölcsöt.

Természetesen nem kell teljesen kiiktatni az édességet sem életedből, ha egy kis csokoládéra vágysz, vásárolj 60-80 % étcsokoládét, amely tele van antioxidánsokkal, így ha ebből eszel egy vagy két kockával még szervezetedre is jó hatással van.

Ha eddig magas szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottál, csak lassan térj át a szénhidrát szegény étrendre, vagyis fokozatosan iktasd ki életedből a káros élelmiszereket.  Ne akarj gyors fogyást, inkább egy életmódváltást iktass be életedbe, így nem áll be a jojó effektus.

Kövess minket Facebook oldalunkon is, ahol naponta friss cikkeket olvashatsz, és oszthatsz meg ismerőseiddel! >>>>>>>

Imádják a nézők a Sztárban Sztárt

Imádják a nézők a Sztárban Sztárt

Imádják a nézők a Sztárban Sztárt

Az idei évad második legnézettebb...

Tovább a cikkhez
Mit tennél, ha vezetés közben felbukkanna a hátsó üléseden a Wellhello?

Mit tennél, ha vezetés közben felbukkanna a hátsó üléseden a Wellhello?

Mit tennél, ha vezetés közben felbukkanna a hátsó üléseden a Wellhello?

Különleges élményben lehetett...

Tovább a cikkhez
Az univerzum középpontja

Az univerzum középpontja

Az univerzum középpontja

A DC Univerzum még csak...

Tovább a cikkhez
Így etesd a madarakat télen

Így etesd a madarakat télen

Így etesd a madarakat télen

A tél közeledtével sokan...

Tovább a cikkhez
Aki így öregszik meg, tovább él

Aki így öregszik meg, tovább él

Aki így öregszik meg, tovább él

Ha az idős ember szoros...

Tovább a cikkhez
Ez a 3 fajta viselkedés jellemez bennünket konfliktusos helyzetben

Ez a 3 fajta viselkedés jellemez bennünket konfliktusos helyzetben

Ez a 3 fajta viselkedés jellemez bennünket konfliktusos helyzetben

Spanyol és olasz kutatók...

Tovább a cikkhez

Hogyan ismerjük fel a hamis mézet?

A természet egyik legnagyobb ajándéka a méz. A szorgos méhek munkájának gyümölcsét emberemlékezet óta használjuk gyógyító tulajdonságaiért. Csakhogy a hamisított méztől nem várhatunk egészségjavító hatást! 2007-ben a multicégek nagyáruházainak polcain lévő mézek hetven százaléka bizonyult hamisnak!

Bővebben...:

Házi praktikák az őszi megfázás ellen

őszi megfázás

A nagyszüleink sokkal ritkábban tettek látogatást orvosoknál: számukra az őszi megfázás, leginkább a betakarítási munkák következményeként megszokott volt; viszont kiesni nem volt szabad a munkából, így kénytelenek voltak felvértezni magukat a leginkább hatékony házi módszerekkel a gyógyulás érdekében.

Bővebben...:

Így erősítsük immunrendszerünket ősszel

Ősszel mindenkinek jobban oda kell figyelnie az egészségére, hiszen nehéz időszak ez mindannyiunk számára. Az őszi immunerősítő tippek neked is segítenek abban, hogy könnyebben viseld a rossz időt, a tömeget és a tanévkezdéssel járó megpróbáltatásokat.

Bővebben...:

Épp csak annyira laktunk jól, amennyire hisszük

Hiába kapunk ugyanannyit enni, mint mások, ha azt hisszük, kevesebbet ettünk, hamarabb leszünk éhesebbek – állítja egy friss kutatás.

Bővebben...:

A cirkadián ritmusunk is befolyásolja a hízásunkat

fogyókúra

A túlsúly és az elhízás az Egyesült Államokban járványként terjed. Korábban már összefüggésbe hozták a problémát a szegényes étrenddel, sőt azt is megállapították, hogy a nap későbbi szakaszában történő étkezés szintén hozzájárul a súlyfelesleg kialakulásához.

Bővebben...:

3 napos ananász diéta

ananász diéta

Közeleg egy fontos esemény, jó lenne leadni gyorsan pár kilót? Akkor a 3 napos villámgyors ananász diéta neked szól.

Bővebben...: