szerda, 24 január 2018

Szénhidrátszegény diéta titka

Szénhidrátszegény  diéta

A legtöbb diéta és fogyókúra alapja a szénhidrát csökkentése, így nem csoda, hogy a szénhidrátszegény diétát sok fogyni vágyó követi. A szénhidrátszegény diéta gyors és látványos eredményt hoz, ha te szereted a salátát, a húst, és a zöldségeket, könnyedén betartod majd a szénhidrát csökkentés szabályait.

A szénhidrátszegény diéta lényege

Ebben a diétában el kell hagyni a tésztát, a kenyeret, péksüteményt, és amennyire lehet, le kell csökkenteni a szénhidrátokat. A szénhidrát szegény diétánál napi 50 gramm szénhidrátot lehet mindössze fogyasztani, ez lehet bármi, hiszen a szinte minden élelmiszernek van szénhidrát tartalma.

Soha ne akard teljesen kivonni étkezéseidből a szénhidrátokat, mert bár ideig, óráig látványos fogyást érhetsz el vele, de utána még több súlyfelesleg jön vissza rád. Mi azt javasoljuk, hogy minimális mennyiségben egyél néha teljes kiőrlésű kenyeret, vagy egy kevés burgonyát, magokat, mert a szénhidrátokra szüksége van szervezetednek, ráadásul rost tartalma jó hatással van az emésztésre. Ha eddig zabpelyhes joghurtot ettél reggelire, továbbra se mondj le róla, mert a zabpehely is magas rosttartalommal bír.

Szénhidrátszegény diétás étrend összeállítása

A bevásárlás során a szénhidrátszegény diétához, vegyél minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, halat, húst, tojást, és ezeket kombináld egymással.

Természetes, ha egészségesen szeretnél fogyni, nem szükséges naponta bújni a tápanyag táblázatokat és grammra pontosan kiszámolni az élelmiszerek szénhidrát tartalmát, mindössze elég, ha lecsökkented ezeknek a mennyiségét. A kenyeret és a péksüteményeket azért iktasd ki étkezéseidből, de ne felejtsd el, hogy a krumpli vagy banán is sok szénhidrátot tartalmazz.

Szénhidrátokra igenis szüksége van szervezetednek, csak nem mindegy milyen mennyiségben. Ha túl sokat eszel belőle, pl., naponta kenyér, péksütemény, tészta, krumpli formájában máris elindul a hízás. De ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel, és az élelmiszereink 70 -80 % -a szénhidrátszegény, súlyod is visszaáll a normál tartományba.

Reggelire ehetsz tojásrántottát, vagy gyümölccsel kevert natúr zabpelyhes joghurtot, de egy pohár zöld turmix is jól esik.

Ebédre egyél egy adag friss salátát, párolt hallal, vagy roston sült hússal, mellé egy marék főtt rizst.

Vacsorára eheted ugyanazt, mint az ebéd, de hat óra után már ne vacsorázz. Ha a két étkezés között megéhezel, egyél gyümölcsöt.

Természetesen nem kell teljesen kiiktatni az édességet sem életedből, ha egy kis csokoládéra vágysz, vásárolj 60-80 % étcsokoládét, amely tele van antioxidánsokkal, így ha ebből eszel egy vagy két kockával még szervezetedre is jó hatással van.

Ha eddig magas szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottál, csak lassan térj át a szénhidrát szegény étrendre, vagyis fokozatosan iktasd ki életedből a káros élelmiszereket.  Ne akarj gyors fogyást, inkább egy életmódváltást iktass be életedbe, így nem áll be a jojó effektus.

Ha tetszett a cikk kérjük lájkold, vagy oszd meg a Facebookon a cikk tetején levő gombokkal, vagy Facebook oldalunkon! >>>>>>>>

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Kiderült, miért hívták Som Lajost főnöknek zenésztársai

Igazi csemegét kínál a nézőknek...

Tovább a cikkhez
Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Elzavarta otthonról feleségét az Irigy Hónaljmirigy dobosa

Kabai Lacinál betelt a pohár…...

Tovább a cikkhez
Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

Belépett a kétszázezresek közé A Viszkis

December 11-én immár a kétszázezredik...

Tovább a cikkhez
Melyik a hatásosabb ránctalanító: a botox vagy a hialuronsav?

Melyik a hatásosabb ránctalanító: a botox vagy a hialuronsav?

Melyik a hatásosabb ránctalanító: a botox vagy a hialuronsav?

Még a bőrünk számára optimális...

Tovább a cikkhez
Ez az intelligens ember 10 ismertetőjele

Ez az intelligens ember 10 ismertetőjele

Ez az intelligens ember 10 ismertetőjele

A kiemelkedően intelligens...

Tovább a cikkhez
Spenót és répalé: hogyan védik az egészségünket?

Spenót és répalé: hogyan védik az egészségünket?

Spenót és répalé: hogyan védik az egészségünket?

Popeye-nek a tudósok szerint...

Tovább a cikkhez

Így készíts WC tisztítót házilag, fillérekből

Wc tisztító házilag

Bizonyára ismerős az érzés, amikor a televízióban látod a tipptopp háziasszonyokat a reklámokban, hogy irigykedsz, nahát, milyen tiszta lakás, fürdőszoba, WC, konyha, és elhatározod, hogy biztosan fogsz venni abból a szerből, amit reklámoz, hiszen akkor neked is ilyen csilli-villi lesz a lakásod.

Bővebben...:

Így etesd a madarakat télen

Madáretetés

A tél közeledtével sokan éreznek arra, hogy madáretetőt telepítsenek, így segítve a kerti madarak túlélését. Ahhoz, hogy a madarakkal jót tegyél, mindenképpen így etesd a madarakat télen, s  meglásd, csivitelésükkel meghálálják.

Bővebben...:

Egészséges és gyors reggeli chia puding eperrel és zabpehellyel

Chia puding

Szeretnél egy olyan reggelit, amelytől nem leszel éhes egy óra múlva és még egészséges is? Akkor reggelre készítsd el ezt a finom epres chia pudingot, és akár a munkahelyedre is magaddal viheted!

Bővebben...:

Tippek a karácsony utáni diétához

Karácsony utáni diéta

Az a nagyon rossz hírem van számodra, hogy a karácsony utáni diétát már karácsonykor, sőt előtte el kellene kezdened. Ha ez nem sikerül, mert elcsábított a sok illat és íz, a szaloncukor, a bejgli, meg a zserbó, ami csak karácsonykor van, ráadásul disznóvágás volt a családban, és a friss kolbászt, meg hurkát sem tudtad kihagyni, nos akkor jöjjenek a tippek a karácsony utáni diétához.

Bővebben...:

3 fogyókúrás tea házilag

Az ünnepek közeledtével érdemes időben felkészülni nem csak a sütés-főzésre, de az esetlegesen felszedett plusz kilók leadására is. Ehhez segítségül megmutatjuk, hogyan készíthető el az alábbi 3 fogyókúrás tea házilag. 

Bővebben...:

A napi öt étkezés a fogyás titka?

Előfordult már veled, hogy fogyókúraként szinte alig ettél és hízni kezdtél? Talán mégsem koplalásra van szükség, ha karcsúbb alakot szeretnél? Lehet, hogy a napi öt étkezés a fogyás titka?

Bővebben...: