szerda, 21 február 2018

Szénhidrátszegény diéta titka

Szénhidrátszegény  diéta

A legtöbb diéta és fogyókúra alapja a szénhidrát csökkentése, így nem csoda, hogy a szénhidrátszegény diétát sok fogyni vágyó követi. A szénhidrátszegény diéta gyors és látványos eredményt hoz, ha te szereted a salátát, a húst, és a zöldségeket, könnyedén betartod majd a szénhidrát csökkentés szabályait.

A szénhidrátszegény diéta lényege

Ebben a diétában el kell hagyni a tésztát, a kenyeret, péksüteményt, és amennyire lehet, le kell csökkenteni a szénhidrátokat. A szénhidrát szegény diétánál napi 50 gramm szénhidrátot lehet mindössze fogyasztani, ez lehet bármi, hiszen a szinte minden élelmiszernek van szénhidrát tartalma.

Soha ne akard teljesen kivonni étkezéseidből a szénhidrátokat, mert bár ideig, óráig látványos fogyást érhetsz el vele, de utána még több súlyfelesleg jön vissza rád. Mi azt javasoljuk, hogy minimális mennyiségben egyél néha teljes kiőrlésű kenyeret, vagy egy kevés burgonyát, magokat, mert a szénhidrátokra szüksége van szervezetednek, ráadásul rost tartalma jó hatással van az emésztésre. Ha eddig zabpelyhes joghurtot ettél reggelire, továbbra se mondj le róla, mert a zabpehely is magas rosttartalommal bír.

Szénhidrátszegény diétás étrend összeállítása

A bevásárlás során a szénhidrátszegény diétához, vegyél minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, halat, húst, tojást, és ezeket kombináld egymással.

Természetes, ha egészségesen szeretnél fogyni, nem szükséges naponta bújni a tápanyag táblázatokat és grammra pontosan kiszámolni az élelmiszerek szénhidrát tartalmát, mindössze elég, ha lecsökkented ezeknek a mennyiségét. A kenyeret és a péksüteményeket azért iktasd ki étkezéseidből, de ne felejtsd el, hogy a krumpli vagy banán is sok szénhidrátot tartalmazz.

Szénhidrátokra igenis szüksége van szervezetednek, csak nem mindegy milyen mennyiségben. Ha túl sokat eszel belőle, pl., naponta kenyér, péksütemény, tészta, krumpli formájában máris elindul a hízás. De ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel, és az élelmiszereink 70 -80 % -a szénhidrátszegény, súlyod is visszaáll a normál tartományba.

Reggelire ehetsz tojásrántottát, vagy gyümölccsel kevert natúr zabpelyhes joghurtot, de egy pohár zöld turmix is jól esik.

Ebédre egyél egy adag friss salátát, párolt hallal, vagy roston sült hússal, mellé egy marék főtt rizst.

Vacsorára eheted ugyanazt, mint az ebéd, de hat óra után már ne vacsorázz. Ha a két étkezés között megéhezel, egyél gyümölcsöt.

Természetesen nem kell teljesen kiiktatni az édességet sem életedből, ha egy kis csokoládéra vágysz, vásárolj 60-80 % étcsokoládét, amely tele van antioxidánsokkal, így ha ebből eszel egy vagy két kockával még szervezetedre is jó hatással van.

Ha eddig magas szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottál, csak lassan térj át a szénhidrát szegény étrendre, vagyis fokozatosan iktasd ki életedből a káros élelmiszereket.  Ne akarj gyors fogyást, inkább egy életmódváltást iktass be életedbe, így nem áll be a jojó effektus.

Ha tetszett a cikk kérjük lájkold, vagy oszd meg a Facebookon a cikk tetején levő gombokkal, vagy Facebook oldalunkon! >>>>>>>>

Anti-Valentin napot tart az Oltári csajok sztárja

Anti-Valentin napot tart az Oltári csajok sztárja

Anti-Valentin napot tart az Oltári csajok sztárja

A Valentin-nap a párok és...

Tovább a cikkhez
Az Irigy Hónaljmiriggyel ünnepelte születésnapját Dévényi Tibi bácsi

Az Irigy Hónaljmiriggyel ünnepelte születésnapját Dévényi Tibi bácsi

Az Irigy Hónaljmiriggyel ünnepelte születésnapját Dévényi Tibi bácsi

Sztárvendégek, szexi táncoslányok,...

Tovább a cikkhez
Jessie J végre magyarországon is fellép

Jessie J végre magyarországon is fellép

Jessie J végre magyarországon is fellép

Az EFOTT szervezői az ELTE...

Tovább a cikkhez
Mit bír kevésbé az, aki alvászavarban szenved?

Mit bír kevésbé az, aki alvászavarban szenved?

Mit bír kevésbé az, aki alvászavarban szenved?

Az inszomniában szenvedők...

Tovább a cikkhez
Hány kalóriát spórol, aki cukor nélkül issza a teát és a kávét?

Hány kalóriát spórol, aki cukor nélkül issza a teát és a kávét?

Hány kalóriát spórol, aki cukor nélkül issza a teát és a kávét?

Az Egyesült Államokban több...

Tovább a cikkhez
Ezért fontos, hogy a gyermekünk tudja, nem baj, ha hibázik

Ezért fontos, hogy a gyermekünk tudja, nem baj, ha hibázik

Ezért fontos, hogy a gyermekünk tudja, nem baj, ha hibázik

Azok a gyerekek, akik szerint...

Tovább a cikkhez

Így készíts Túró Rudit házilag a gyerekeknek

túrórudi készítése házilag

A hungarikumnak számító Túró Rudi mindenki kedvence, de mint tudjuk egyre kisebb és egyre drágább. Ha mégsem szeretnétek lemondani róla, akkor így készíts túró rudit házilag a gyerekeknek.

Bővebben...:

Így készül a kókuszvíz házilag

Kókuszvíz

A kókuszból készült italok nem csak mennyei ízükről híresek, de egészségesek és sokoldalúan is felhasználhatóak. Sajnos, a boltban viszont irreálisan sokat kérnek értük, ha egyáltalán lehet kapni ilyesmit, mi viszont egyszerűen kicselezhetjük őket, így készül a kókuszvíz házilag:

Bővebben...:

Egészséges és gyors reggeli chia puding eperrel és zabpehellyel

Chia puding

Szeretnél egy olyan reggelit, amelytől nem leszel éhes egy óra múlva és még egészséges is? Akkor reggelre készítsd el ezt a finom epres chia pudingot, és akár a munkahelyedre is magaddal viheted!

Bővebben...:

Ezeket szerezd be, ha paleo fogyókúrázni szeretnél

Paleo diéta

Napjaink egyik legdivatosabb étrendje, a paleo-diéta népszerűsége abból fakad, hogy a vadászó-gyűjtögető őseink táplálkozása alapján van összeállítva, s tudvalevő, hogy őket nem kínozták olyan népbetegségek, mint az elhízás, a cukorbetegség, vagy a szívbetegség.

Bővebben...:

Így segít lefogyni a zöld tea

zöld tea fogyókúra

Fogyasztó csodaszer nem létezik, ám ha egy egészséges, olcsó és egyszerű segítséget keresünk a zsírégetéshez, akkor feltétlenül válasszuk a zöld teát.

Bővebben...:

Így fogyókúrázz egészségesen

egészséges fogyókúra

Szeretnél lefogyni? És lehetőleg gyorsan? Elérheted úgy az álomalakod, hogy közben ne árts az egészségednek?

Bővebben...: