szerda, 13 december 2017

Szénhidrátszegény diéta titka

Szénhidrátszegény  diéta

A legtöbb diéta és fogyókúra alapja a szénhidrát csökkentése, így nem csoda, hogy a szénhidrátszegény diétát sok fogyni vágyó követi. A szénhidrátszegény diéta gyors és látványos eredményt hoz, ha te szereted a salátát, a húst, és a zöldségeket, könnyedén betartod majd a szénhidrát csökkentés szabályait.

A szénhidrátszegény diéta lényege

Ebben a diétában el kell hagyni a tésztát, a kenyeret, péksüteményt, és amennyire lehet, le kell csökkenteni a szénhidrátokat. A szénhidrát szegény diétánál napi 50 gramm szénhidrátot lehet mindössze fogyasztani, ez lehet bármi, hiszen a szinte minden élelmiszernek van szénhidrát tartalma.

Soha ne akard teljesen kivonni étkezéseidből a szénhidrátokat, mert bár ideig, óráig látványos fogyást érhetsz el vele, de utána még több súlyfelesleg jön vissza rád. Mi azt javasoljuk, hogy minimális mennyiségben egyél néha teljes kiőrlésű kenyeret, vagy egy kevés burgonyát, magokat, mert a szénhidrátokra szüksége van szervezetednek, ráadásul rost tartalma jó hatással van az emésztésre. Ha eddig zabpelyhes joghurtot ettél reggelire, továbbra se mondj le róla, mert a zabpehely is magas rosttartalommal bír.

Szénhidrátszegény diétás étrend összeállítása

A bevásárlás során a szénhidrátszegény diétához, vegyél minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, halat, húst, tojást, és ezeket kombináld egymással.

Természetes, ha egészségesen szeretnél fogyni, nem szükséges naponta bújni a tápanyag táblázatokat és grammra pontosan kiszámolni az élelmiszerek szénhidrát tartalmát, mindössze elég, ha lecsökkented ezeknek a mennyiségét. A kenyeret és a péksüteményeket azért iktasd ki étkezéseidből, de ne felejtsd el, hogy a krumpli vagy banán is sok szénhidrátot tartalmazz.

Szénhidrátokra igenis szüksége van szervezetednek, csak nem mindegy milyen mennyiségben. Ha túl sokat eszel belőle, pl., naponta kenyér, péksütemény, tészta, krumpli formájában máris elindul a hízás. De ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel, és az élelmiszereink 70 -80 % -a szénhidrátszegény, súlyod is visszaáll a normál tartományba.

Reggelire ehetsz tojásrántottát, vagy gyümölccsel kevert natúr zabpelyhes joghurtot, de egy pohár zöld turmix is jól esik.

Ebédre egyél egy adag friss salátát, párolt hallal, vagy roston sült hússal, mellé egy marék főtt rizst.

Vacsorára eheted ugyanazt, mint az ebéd, de hat óra után már ne vacsorázz. Ha a két étkezés között megéhezel, egyél gyümölcsöt.

Természetesen nem kell teljesen kiiktatni az édességet sem életedből, ha egy kis csokoládéra vágysz, vásárolj 60-80 % étcsokoládét, amely tele van antioxidánsokkal, így ha ebből eszel egy vagy két kockával még szervezetedre is jó hatással van.

Ha eddig magas szénhidrát tartalmú ételeket fogyasztottál, csak lassan térj át a szénhidrát szegény étrendre, vagyis fokozatosan iktasd ki életedből a káros élelmiszereket.  Ne akarj gyors fogyást, inkább egy életmódváltást iktass be életedbe, így nem áll be a jojó effektus.

Kövess minket Facebook oldalunkon is, ahol naponta friss cikkeket olvashatsz, és oszthatsz meg ismerőseiddel! >>>>>>>

Homonnay Zsolt miatt volt tanítási szünet fia iskolájában

Homonnay Zsolt miatt volt tanítási szünet fia iskolájában

Homonnay Zsolt miatt volt tanítási szünet fia iskolájában

A Budapesti Operettszínház...

Tovább a cikkhez
A „szeretlek” az egyik legnépszerűbb tartalom a Viberen

A „szeretlek” az egyik legnépszerűbb tartalom a Viberen

A „szeretlek” az egyik legnépszerűbb tartalom a Viberen

Az emberek egyre inkább...

Tovább a cikkhez
Turkálóból öltöznek a Feleségek luxuskivitelben sztárjai!

Turkálóból öltöznek a Feleségek luxuskivitelben sztárjai!

Turkálóból öltöznek a Feleségek luxuskivitelben sztárjai!

Ezen a héten a Feleségek...

Tovább a cikkhez
Hogyan tervezzük az ünnepi étkezést, ha cukorbetegek vagyunk?

Hogyan tervezzük az ünnepi étkezést, ha cukorbetegek vagyunk?

Hogyan tervezzük az ünnepi étkezést, ha cukorbetegek vagyunk?

A cukorbetegek kihívásokkal...

Tovább a cikkhez
2 ok, amiért hízol az alváshiánytól

2 ok, amiért hízol az alváshiánytól

2 ok, amiért hízol az alváshiánytól

A londoni King’s College...

Tovább a cikkhez
Buta sztereotípiák a szóhasználatunkról

Buta sztereotípiák a szóhasználatunkról

Buta sztereotípiák a szóhasználatunkról

A Twitteren feltűnő kulcskifejezéseket...

Tovább a cikkhez

5 karácsonyi ajándék ötlet nőknek

Karácsonyi ajándékötlet nőknek

Kedves Urak, hamarosan menthetetlenül nyakunkon a karácsony! Igen, igen, tudjuk, hogy hamarabb lefutnátok a Maratont, mint hogy felsoroljatok 5 karácsonyi ajándék ötletet nőknek, ezért aztán úgy döntöttünk, súgunk egy kicsit. Tudjuk, hogy nem vagyunk egyszerű esetek, de azért bátorság, menni fog az az 5 ajándék! Vagy tíz…
Néhány támpont, amit nem árt, ha megszívleltek:

Bővebben...:

Így készítsünk gyurmából karácsonyfa díszt!

A karácsonyi készülődés egyik legjobb része, amikor gyermekeinkkel együtt készítünk karácsonyfadíszt. Mekkora öröm lesz ezekkel a díszekkel együtt feldíszíteni a karácsonyfát!

Bővebben...:

Bizonyos illatok hatására többet vásárolunk karácsonykor!

A tudósok és az üzletemberek már régóta tudják, hogy bizonyos karácsonyhoz köthető illatok, mint például a fenyő vagy a karácsonyi sütik illata felkelthetik az emberek vásárlási kedvét.

Bővebben...:

A napi öt étkezés a fogyás titka?

Előfordult már veled, hogy fogyókúraként szinte alig ettél és hízni kezdtél? Talán mégsem koplalásra van szükség, ha karcsúbb alakot szeretnél? Lehet, hogy a napi öt étkezés a fogyás titka?

Bővebben...:

Így szabadulj meg a kilóktól a citrom segítségével

Fogyókúra citrommal

A citrom olyan tápanyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek többek között a felesleges zsír elégetésében. Lássuk hát, hogyan tudod a javadra fordítani ezeket a tulajdonságait, és elérni, hogy a citrom segítségével szabadulj meg a felesleges kilóktól.

Bővebben...:

Épp csak annyira laktunk jól, amennyire hisszük

Hiába kapunk ugyanannyit enni, mint mások, ha azt hisszük, kevesebbet ettünk, hamarabb leszünk éhesebbek – állítja egy friss kutatás.

Bővebben...: