szerda, 13 december 2017

Ezt jó ha tudod az alacsony energiasűrűségű étrendről

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics online kiadásában megjelent tanulmány szisztematikusan sorra veszi azokat a 2010-es amerikai étrendi ajánlásokat, amelyek az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek fogyasztására buzdítanak.

A beszámoló felnőttek, kamaszok és gyermekek esetében is elemzi az energiasűrűség, vagyis az adott élelmiszerben lévő kalóriamennyiség, és a testsúly összefüggését.

Az elemzésből az derül ki, hogy alapos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy felnőttek esetében a magasabb energiasűrűségű étrend a magasabb testsúllyal áll összefüggésben, míg az alacsonyabb energiasűrűségű élelmiszerek fogyasztása elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly megőrzését. Gyermekek és kamaszok esetében közepesen erős bizonyítékok mutatnak a magasabb energiasűrűségű étrend és a megnövekedett testsúly közötti összefüggésre.

„Elemzésünk eredményei alátámasztják az amerikai étrendi ajánlásokat, melyek az általában alacsonyabb energiasűrűségű gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány állati fehérjék fogyasztására buzdítanak, míg a teljes zsír, a telített zsírok és a hozzáadott cukor kerülését propagálják, amelyek növelik az élelmiszerek energiasűrűségét” – állítja a kutatást vezető Rafael Perez-Escamilla, a Yale Egyetem kutatója. „Arra is rávilágít, hogy az étrend egyes összetevőinek módosításai helyett érdemesebb az általános étrendi minták változtatására koncentrálni.”

A kutatás során 17 olyan vizsgálatot elemeztek, amelyek az étrendi energiasűrűség és a testsúly összefüggését vizsgálták. Ezek közül tizenöt alapos bizonyítékkal szolgált arra vonatkozóan, hogy az alacsonyabb energiasűrűségű étrend elősegíti a fogyást és a testsúly fenntartását. Az áttekintett fogyókúrás kísérletek közül a többség azt mutatta, hogy az energiasűrűség csökkentése tudta a leghatékonyabban elősegíteni a fogyást az aktív intervenciós szakaszban, bár néhány kutatás azt mutatta, hogy ezt az előnyt hosszú ideig nem mindig sikerült fenntartani. Az alacsony energiasűrűség és a jobb testsúlymegőrzés közötti összefüggés a kutatások szerint rendkívül következetesnek mutatkozott.

Ezt olvastad már?

3 ok, amiért elbuknak az fogyókúrás fogadalmak

7 súlyos hiba, amivel gátolod a fogyókúra sikerét

A fogyókúra is okozhat alacsony vércukorszintet

Kövess minket Facebook oldalunkon is, ahol naponta friss cikkeket olvashatsz, és oszthatsz meg ismerőseiddel! >>>>>>>

Homonnay Zsolt miatt volt tanítási szünet fia iskolájában

Homonnay Zsolt miatt volt tanítási szünet fia iskolájában

Homonnay Zsolt miatt volt tanítási szünet fia iskolájában

A Budapesti Operettszínház...

Tovább a cikkhez
A „szeretlek” az egyik legnépszerűbb tartalom a Viberen

A „szeretlek” az egyik legnépszerűbb tartalom a Viberen

A „szeretlek” az egyik legnépszerűbb tartalom a Viberen

Az emberek egyre inkább...

Tovább a cikkhez
Turkálóból öltöznek a Feleségek luxuskivitelben sztárjai!

Turkálóból öltöznek a Feleségek luxuskivitelben sztárjai!

Turkálóból öltöznek a Feleségek luxuskivitelben sztárjai!

Ezen a héten a Feleségek...

Tovább a cikkhez
Hogyan tervezzük az ünnepi étkezést, ha cukorbetegek vagyunk?

Hogyan tervezzük az ünnepi étkezést, ha cukorbetegek vagyunk?

Hogyan tervezzük az ünnepi étkezést, ha cukorbetegek vagyunk?

A cukorbetegek kihívásokkal...

Tovább a cikkhez
2 ok, amiért hízol az alváshiánytól

2 ok, amiért hízol az alváshiánytól

2 ok, amiért hízol az alváshiánytól

A londoni King’s College...

Tovább a cikkhez
Buta sztereotípiák a szóhasználatunkról

Buta sztereotípiák a szóhasználatunkról

Buta sztereotípiák a szóhasználatunkról

A Twitteren feltűnő kulcskifejezéseket...

Tovább a cikkhez

3 kézzel készült ajándék ötlet karácsonyra

Kézzel készült ajándék ötlet

Sokszor kerülhetsz olyan gondba, hogy távolabbi rokonaidat, kollégáidat, barátaidat, gyermeked osztálytársait szeretnéd valami jelképessel megajándékozni, azonban nem szeretnéd őket lekötelezni sem. Íme 3 kézzel készült ajándékötlet karácsonyra, melyek fillérekbe kerülnek, valamint gyorsan és pofonegyszerűen elkészíthetőek, akár nagyobb tételben is:

Bővebben...:

5 karácsonyi ajándék ötlet nőknek

Karácsonyi ajándékötlet nőknek

Kedves Urak, hamarosan menthetetlenül nyakunkon a karácsony! Igen, igen, tudjuk, hogy hamarabb lefutnátok a Maratont, mint hogy felsoroljatok 5 karácsonyi ajándék ötletet nőknek, ezért aztán úgy döntöttünk, súgunk egy kicsit. Tudjuk, hogy nem vagyunk egyszerű esetek, de azért bátorság, menni fog az az 5 ajándék! Vagy tíz…
Néhány támpont, amit nem árt, ha megszívleltek:

Bővebben...:

Fenyőolajjal a meghitt és egészséges ünnepekért

Ki ne szeretné a fenyőfa illatát? Olyan tiszta, friss és harmonikus hangulatot áraszt. Talán csak azért érezzük így, mert a szeretet ünnepével kapcsoljuk össze.

Bővebben...:

A napi öt étkezés a fogyás titka?

Előfordult már veled, hogy fogyókúraként szinte alig ettél és hízni kezdtél? Talán mégsem koplalásra van szükség, ha karcsúbb alakot szeretnél? Lehet, hogy a napi öt étkezés a fogyás titka?

Bővebben...:

Így szabadulj meg a kilóktól a citrom segítségével

Fogyókúra citrommal

A citrom olyan tápanyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek többek között a felesleges zsír elégetésében. Lássuk hát, hogyan tudod a javadra fordítani ezeket a tulajdonságait, és elérni, hogy a citrom segítségével szabadulj meg a felesleges kilóktól.

Bővebben...:

Épp csak annyira laktunk jól, amennyire hisszük

Hiába kapunk ugyanannyit enni, mint mások, ha azt hisszük, kevesebbet ettünk, hamarabb leszünk éhesebbek – állítja egy friss kutatás.

Bővebben...: