csütörtök, 19 október 2017

Előzd meg egyszerűen a menopauza okozta súlygyarapodást

Csupán 45 perc séta a hét egyes napjain segíthet a gyakran a menopauzával együtt jelentkező plusz kilók megelőzésében.

Dr. Pascale Mauriége, a Quebec-i Laval Egyetem kutatója a Reutersnek adott nyilatkozatában elmondta, a 45 perces séták igazán nem jelentenek nagy megterhelést az idősödő asszonyoknak, mivel azokat akár több kisebb részletben is lejárhatják, vagyis, bármilyen sűrű napjaik is legyenek, ennyi séta biztosan belefér hetente néhány alkalommal.

A kutató eredetileg azt szerette volna felmérni, hogy egy 16-hetes sétakampány segíthet-e az idősebb, túlsúlyos nők számára abban, hogy legalább súlyfeleslegük egy részétől megszabaduljanak. A felméréshez 35 enyhén elhízott, mozgásszegény életmódot folytató nőt kértek fel, akik között akadat már aki túlesett a menopauzán, és olyan is, aki éppen a változókor határához közelített. A 35 résztvevőből 30 végigcsinálta a 16 hetes időszakot, közülük 16 változókor előtt állt, 14 pedig már menopauza után volt.  A résztvevők a 16 hét alatt járópadokon gyalogolták le minden második nap a 45 percnyi sétát, amely intenzitását tekintve egy kutyasétáltatáshoz volt hasonló.


Eleinte a menopauza előtt és után álló résztvevők között nem mutatkozott különbség, nagyjából hasonló válaszokat adtak az egészségi állapotukra vonatkozó kérdésekre – a testfájdalmakat, vitalitást, fizikai, érzelmi és mentális egészségüket érintően. A program befejeztével is mindkét csoport profitált a 45 perces kétnaponkénti sétákbl, hiszen a mentális és fizikai egészségi állapotuk javult. Azonban a két csoportot tekintve különböző módon javult. A változókor küszöbén álló nők esetében a súlycsökkenés nagyobb mértékű volt a menopauzán már átesett asszonyokénál – az előbbiek 2,5 kg, míg az utóbbiak alig 1 kg-ot adtak le a program 16 hete alatt.


De a menopauza előtt állók esetében a „leolvadt” zsírtömeg is nagyobb mennyiségű volt, mint a menopauza után álló nők esetében, az utóbbiaknál viszont a derék körfogata csökkent jelentékenyebben. A testsúlycsökkentő és alakformáló hatások mellett azonban a rendszeres séta más területen is pozitív változást mutatott, nevezetesen azon a területen, hogy mindkét csoport tagjai javulást érzékeltek fizikai és mentális közérzetük állapotában is.

Heti Facebook kérdésünk: Beszélgessünk! Te mivel védekezel ősszel a megfázás ellen? >>>>>>>>

Mindent vitt a Ninja Warrior

Mindent vitt a Ninja Warrior

Mindent vitt a Ninja Warrior

Október 16-án indult a TV2...

Tovább a cikkhez
Kiderült Radics Gigi és Puskás Peti kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Kiderült Radics Gigi és Puskás Peti kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Kiderült Radics Gigi és Puskás Peti kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Radics Giginek nehéz volt...

Tovább a cikkhez
Kiderült ByeAlex és Gáspár Laci kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Kiderült ByeAlex és Gáspár Laci kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

Kiderült ByeAlex és Gáspár Laci kiket visz magával az X-Faktor élő showjába

ByeAlex romantikus énjét...

Tovább a cikkhez
Kisbabád nem hagy éjjel aludni? Íme a megoldás!

Kisbabád nem hagy éjjel aludni? Íme a megoldás!

Kisbabád nem hagy éjjel aludni? Íme a megoldás!

Az újdonsült szülők számára...

Tovább a cikkhez
Őszi arcápolás: Mit tehetünk a ráncok és a bőrhibák ellen? Praktikák, amelyek új...

Őszi arcápolás: Mit tehetünk a ráncok és a bőrhibák ellen? Praktikák, amelyek új...

Őszi arcápolás: Mit tehetünk a ráncok és a bőrhibák ellen? Praktikák, amelyek új...

Apró ráncok, pigmentfoltok,...

Tovább a cikkhez
Ez az egyik leghatékonyabb fegyver az arcbőr megereszkedése ellen

Ez az egyik leghatékonyabb fegyver az arcbőr megereszkedése ellen

Ez az egyik leghatékonyabb fegyver az arcbőr megereszkedése ellen

A 810 és 940 nanométeres...

Tovább a cikkhez

Borkóstolás itthon ősszel!

Bár egyelőre csak a naptár szerint, de vészesen közeledik az ősz, ám érdemes kihasználni a nyár jótékony hatását ezen évszak első hónapjaiban is.

Bővebben...:

Megkérdeztük: Milyen élelmiszerekkel erősítsük immunrendszerünket a megfázásos időszakban?

A betegségeket jobb megelőzni, s ebben legfontosabb segítőtársunk saját immunrendszerünk. Ha kellőképpen erős, akkor lehet, hogy észre sem veszünk egy megfázást vagy egy influenzafertőzést, mert tünetmentesen átvészeljük.

Bővebben...:

Hatékonyság egy csepp természettel keverve

Ahogy az ősz, s vele együtt a hideg beköszönt, érkezik a megfázásos időszak is, rohanó világunkban pedig pont megbetegedni sincs időnk.

Bővebben...:
Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Íme, a titok hogy gyönyörű virágzó muskátlink legyen nyáron

Mi a titok, hogy az erkélyen egész nyáron át gyönyörű, dúsan virágzó muskátliban gyönyörködjünk? Összeszedtünk néhány hasznos tippet, amelyeket betartva...

Tovább a cikkhez

3 napos ananász diéta

ananász diéta

Közeleg egy fontos esemény, jó lenne leadni gyorsan pár kilót? Akkor a 3 napos villámgyors ananász diéta neked szól.

Bővebben...:

Szénhidrátszegény diéta titka

Szénhidrátszegény  diéta

A legtöbb diéta és fogyókúra alapja a szénhidrát csökkentése, így nem csoda, hogy a szénhidrátszegény diétát sok fogyni vágyó követi. A szénhidrátszegény diéta gyors és látványos eredményt hoz, ha te szereted a salátát, a húst, és a zöldségeket, könnyedén betartod majd a szénhidrát csökkentés szabályait.

Bővebben...:

Így kell lecsökkenteni a szénhidrát mennyiséget

A szénhidrátot manapság divat ősellenségként beállítani, így gyakorlatilag teljes szénhidrátmegvonás mellett próbálnak sokan kimerítő, megerőltető munkát végezni, ami nem csak lehetetlen, de káros is az egészségre. Nem szabad túlzásokba esned neked sem – így kell lecsökkenteni a szénhidrát mennyiséget:

Bővebben...: